Conciliar a paixão pelo tênis com uma rotina cheia de compromissos pode ser um desafio, mas não significa que você precise abrir mão de evoluir no esporte. Com organização, treinos objetivos e estratégias simples, é possível melhorar suas habilidades mesmo com pouco tempo disponível. Confira algumas dicas práticas para otimizar sua evolução dentro das quadras!

1. Priorize a qualidade, não a quantidade

Se o seu tempo de treino é limitado, o segredo é focar em sessões de qualidade. Defina objetivos claros para cada treino, como melhorar seu saque, trabalhar footwork ou aperfeiçoar um golpe específico. Treinos curtos, porém intensos e direcionados, trazem mais resultados do que longas práticas sem foco.

2. Faça um planejamento semanal

Reserve um ou dois dias fixos na semana para treinar. Mesmo que sejam 30 minutos, a consistência é essencial para o progresso no tênis. Se possível, combine com um parceiro ou treinador para manter o compromisso. Planeje também momentos para assistir a jogos ou vídeos de instrução – eles ajudam a entender melhor o esporte e dão ideias para seus treinos.

3. Trabalhe o físico fora das quadras

O condicionamento físico é fundamental para jogar tênis. Se você não tem tempo para ir às quadras com frequência, use sua rotina para fazer exercícios simples que complementem seu jogo, como treinos de agilidade, força e resistência. Subir escadas, pular corda ou até treinos HIIT de 15 minutos ajudam a melhorar seu desempenho.

4. Treine mentalmente

A visualização é uma ferramenta poderosa no tênis. Tire alguns minutos do seu dia para mentalizar golpes e situações de jogo. Imagine-se executando um saque perfeito ou acertando uma troca de bolas longa. Estudos mostram que o treino mental pode ajudar a desenvolver memória muscular e aumentar a confiança.

5. Use a tecnologia a seu favor

Se não consegue estar sempre na quadra, aproveite aplicativos e vídeos online para aprender técnicas e dicas. O Método Exclusivo de Coaching à Distância da G7M, por exemplo, oferece treinos personalizados e orientação remota para jogadores com agendas apertadas. Assim, você pode ajustar o aprendizado à sua rotina.

6. Pratique golpes básicos em casa

Você não precisa de uma quadra para melhorar sua técnica. Use uma parede para praticar voleios ou treine o movimento do saque em frente ao espelho. Esses pequenos exercícios ajudam a manter a consistência e o ritmo mesmo nos dias em que você não consegue ir ao clube.

7. Aproveite ao máximo seus jogos

Se você só consegue jogar partidas em vez de treinar, transforme esses momentos em aprendizado. Durante o jogo, preste atenção no que precisa ser melhorado – pode ser o posicionamento, os golpes ou a estratégia. Use cada partida como uma oportunidade para ajustar sua performance.

Conclusão

Mesmo com uma rotina corrida, é possível evoluir no tênis com estratégias inteligentes e consistentes. Lembre-se de que a chave para o progresso não está na quantidade de horas de treino, mas na dedicação, no foco e no uso do tempo de forma eficiente.

A G7M acredita que todos podem melhorar no tênis, independentemente da disponibilidade. Por isso, oferecemos soluções como o Método Exclusivo de Coaching à Distância, pensado para quem busca evolução mesmo com pouco tempo. Agora é com você: coloque essas dicas em prática e continue a avançar no esporte que você ama!